中醫(yī)健康丨秋季養(yǎng)生注意“養(yǎng)肺”“潤(rùn)肺”

來(lái)源：新聊齋

秋季，指我國(guó)農(nóng)歷七、八、九月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。立秋為秋季的起點(diǎn)，進(jìn)入秋季，意味著降雨、風(fēng)暴、濕度等趨于下降或減少。但立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束，初秋期間天氣仍然很熱；“處”是終止的意思，處暑是表示炎熱的酷暑結(jié)束，這時(shí)三伏已過(guò)或近尾聲在這個(gè)時(shí)節(jié)，對(duì)于大部分地區(qū)來(lái)說(shuō)用“秋高氣爽”、“金風(fēng)玉露”等詞語(yǔ)來(lái)形容才不算突兀。這是因?yàn)槿藗儎倓偠冗^(guò)了炎熱的盛夏，每當(dāng)涼風(fēng)吹來(lái)的時(shí)候，都會(huì)覺(jué)得格外的清爽。但是，大家也要注意了，在短短的幾周時(shí)間里，天氣由炎熱，變?yōu)閻灍?，再到?jīng)鏊?，這不僅對(duì)生活方式是一種挑戰(zhàn)，對(duì)我們的養(yǎng)生節(jié)奏更是一次轉(zhuǎn)變。

那具體怎么注意呢？對(duì)于養(yǎng)生方式我們又應(yīng)該怎么改變呢？


(資料圖片)

秋天對(duì)應(yīng)肺，秋季要養(yǎng)肺，到了秋天，像是感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、哮喘等疾病的發(fā)病幾率更高。肺有很多特點(diǎn)和特質(zhì)，秋季對(duì)肺有影響取決于肺為嬌臟這個(gè)生理特點(diǎn)，這是對(duì)肺特征的概括。肺臟清虛而嬌嫩，吸之則滿，呼之則虛，為臟腑之華蓋，百脈之所朝會(huì)。簡(jiǎn)而言之，肺位最高，邪必先傷；肺為清虛之臟，清輕肅靜，不容纖芥，不耐邪氣之侵。故無(wú)論外感、內(nèi)傷或其他臟腑病變，皆可病及于肺而發(fā)生咳嗽、氣喘、咯血、失音、肺癆、肺痿等病癥。若嬌嫩的肺臟一旦被邪侵犯，治療當(dāng)以“治上焦如羽，非輕不舉”為法則，用藥以輕清、宣散為貴，過(guò)寒過(guò)熱過(guò)潤(rùn)過(guò)燥之劑皆所不宜。從這也能看出來(lái)肺臟怕什么了，怕寒、怕燥。怕寒很好理解，鼻為肺之竅，喉為肺之門(mén)戶，寒邪經(jīng)常從口鼻入而犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病，可致人體免疫力下降或引發(fā)慢性鼻炎；怕燥也是比較明顯的，因?yàn)榉闻c秋氣相應(yīng)。秋天，燥氣當(dāng)令，此時(shí)燥邪極易侵犯人體而耗傷肺之陰津，可能會(huì)出現(xiàn)干咳、皮膚和口鼻干燥等癥狀。

除了寒和燥，肺還怕悲傷，這是怎么回事兒呢？

秋天給很多人一種悲傷的感覺(jué)，古詩(shī)“萬(wàn)里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)。”大家很熟悉吧，這就說(shuō)明這不是個(gè)人情感的體現(xiàn)，而是一種生理狀態(tài)，而中醫(yī)里的七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化之中，憂（悲）傷肺，人在悲傷憂愁時(shí)，可使肺氣抑郁，耗散氣陰。雖然悲傷和憂愁雖不同，但皆為負(fù)面情緒。所以，大家要注意自己的情緒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此就氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。在自然界，萬(wàn)物開(kāi)始從繁茂成長(zhǎng)趨向蕭瑟成熟。所以，秋季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界斂藏之勢(shì)。

秋季養(yǎng)生我們具體應(yīng)該怎么做呢？?

1.起居方面：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

2.運(yùn)動(dòng)方面：秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目?？蛇x擇散步、慢跑、八段錦等。

3.精神調(diào)養(yǎng)：立秋后人容易情緒悲傷，在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)人要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。盡量避免大喜大悲，以適應(yīng)秋天容平之氣。

4.飲食方面：

（1）百合銀耳蓮子粥

材料：蓮子10g、百合10g、銀耳20g、枸杞5g、糯米50g、紅棗10g。

做法：將蓮子去心，百合、銀耳、枸杞和紅棗分別用溫水浸泡30分鐘。鍋中水煮開(kāi)，放入食材，大火煮沸，繼續(xù)小火慢煮大約15分鐘左右即可。

功效：銀耳的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，美容養(yǎng)顏，百合和蓮子具有養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳的功效。百合銀耳蓮子粥，是初秋潤(rùn)肺養(yǎng)肺的佳品，老少皆宜。

（2）百合麥冬陳皮飲

材料：浙貝母3g，麥冬3g，桔梗6g，百合6g，陳皮6g，冰糖適量。

做法：將川貝、麥冬洗凈，將桔梗、百合和冰糖一同放入電熱壺中，加清水煮開(kāi)。過(guò)濾取汁待溫度適宜即可飲用。

功效：清熱潤(rùn)肺、消食化滯。

5.穴位養(yǎng)生

（1）極泉穴

定位：位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。

操作方法：以中指指尖按壓穴位，每次早晚，左右各按揉1-3分鐘，先左后右。

功效：立秋時(shí)令，人容易產(chǎn)生悲秋情緒，容易煩悶不安，此時(shí)按摩穴位，可以調(diào)暢氣血，舒緩情志，保護(hù)心肺。

（2）大陵穴

定位：大陵穴在腕掌橫紋的中點(diǎn)處，當(dāng)掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

操作方法：用右手拇指尖端按壓左手大陵穴，垂直用力，向下按壓，按而揉之，然后活動(dòng)左手腕關(guān)節(jié)，可讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺(jué)。持續(xù)20～30秒后，漸漸放松再輕揉局部，時(shí)間3～5分鐘。先左后右，左右手交替進(jìn)行，每日1～2次。

功效：養(yǎng)心安神，寬胸和胃，理氣止痛。（李嶸）

編輯：張銘

校對(duì)：李永健

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